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広島大学病院
感染症科教授 大毛宏喜先生にお答えいただきます。
質問
ガス型の過敏性腸症候群で10年以上悩んでいます。おならの量とニオイに少しでも良い方法はないでしょうか？
大毛先生からの回答
便通を良くすることが大切です。
おならの量やにおいについては、なかなか特効薬になる治療や食事はありません。ただ、少なくとも便通をよくすることは大切です。下痢も便秘もにおいやガスの原因になります。解決には食物線維が有効です。食物線維は下痢や宿便を予防してくれるからです。日本人の成人では、1日20グラムの摂取が目標です。
質問
どんな食べ物に食物線維は含まれていますか？
大毛先生からの回答
野菜だけでなく、海草類やきのこ類にも多く含まれています。
生野菜に含まれる食物線維は数％未満です。サラダは2キロ近く食べないと1日20グラムになりません。野菜は煮物の方が効率よく摂取できます。海藻類、きのこ類にも多く含まれています。また、シリアルなどで多くの線維を配合した食品も販売されています。食物線維は相性がありますので、いろいろ試してみて体に合うものを見つけてください。
質問
おならが多くて困っています。減らす方法はないのでしょうか?
大毛先生からの回答
おならの量は、「飲み込んだ空気」と「腸内細菌が出すガス」で決まります
おならが多い悩みの場合、飲み込んだ空気が原因となっていることが多いようです。特に食事の時には沢山の空気を飲み込みます。食事の後、上手に胃の中の空気を口から出す工夫が必要です。食後に散歩をするだけでも、自然に胃の空気は口から抜けます。食後すぐに仰向けに横になるのは避けましょう。
質問
便やおならがくさいのですが、何を食べたらいいのでしょうか?
大毛先生からの回答
臭いガスは、大腸の中に何百兆個もいる腸内細菌から出ています。
ニンニクのように明らかに臭くなる食べ物もあります。しかし臭いガスは、大腸の中に何百兆個もいる腸内細菌から出ていて、何を食べてもくさいガスは出ます。「これを食べれば大丈夫」という食事は特にありません。あまり食事には過敏にならずに、便秘に気をつける方がにおい対策になります。
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